Месяц: Декабрь 2020

Физиологические основы физкультуры

Человека всегда занимал вопрос, трансформации своего тела. Некоторым людям всегда хотелось придать своему телу, качественные и количественные характеристики несколько другие, чем в исходном варианте. И успешно справится с решением задач по изменению нашего тела, нам помогают гормоны.  Заниматься физическими упражнениями или нет, мой — ответ заниматься. Дело в том , что одним из качеств физической […]

Быстрый салат с сельдереем и курицей

С тех пор как лет пять назад я впервые попробовала этот салат в гостях, он неизменно появляется на нашем столе. И на него «подсели» многие мои подруги и родственники. Нам понадобятся: стебли сельдерея (главное, чтобы они были светло-зеленые, а еще лучше — почти белые, хотя бы наполовину; тогда сельдерей не горчит, приятно хрустит, но не […]

Салат с козьим сыром

На 2 порции: салат айсберг или фриллис отварная красная свекла — 1-2 шт. в зависимости от размера мягкий козий сыр типа шеврета — 1 коробочка кешью или кедровые орешки — горсть бальзамический соус — какой любите больше Нарезать козий сыр кубиками. Также нарезать свеклу и полить ее бальзамическим соусом, дать постоять 2-10 минут (чем дольше, […]

Диетический салат

На тир порции салата понадобится: отварная треска, посоленная по вкусу — половина небольшой рыбины вареные яйца — 3 шт. нежирный йогурт без добавок — 1 маленький стакан 125 г сухие ржаные хлебцы — 4 шт. салат айсберг — 1 маленький кочан или 0,5 большого свежие огурцы — 3 шт. Салат нашинковать, огурцы нарезать соломкой, рыбу […]

Сжигание жиров в организме

Новички, приходящие в фитнес-центры похожи на космонавтов. То есть у людей ранее не занимавшихся физической активностью, и у космонавтов те же проблемы. В мышечных волокнах у  них мало митохондрий. Собственно те же проблемы у людей давно не практиковавших физическую деятельность, но с ними все гораздо проще, у них есть «субстрат» для появления митохондрий, правда, если […]

Два правила похудания

Вопрос уменьшения жировых отложений один из самых популярных, в современном мире. Предлагается множество схем и методик, от «волшебных пилюль» до диет, от занятий в тренажерном зале до релаксных способов миостимуляции. В основе вопроса лежит потребление калорий. Правило №1. Количество потребленных калорий не должно превышать количество потраченных, и неважно как вы их потратили: обеспечивая свой «основной» […]

Рецепт утренней каши для похудения

Эта каша готовится очень просто. Главное, приготовить ее с вечера! На одну порцию понадобиться: овсянка, тонкие хлопья 2-3 ст. ложки йогурт без добавок 300-400 гр любые свежие ягоды, лучше сладкие 0,5 ст. ложки тростникового сахара любимые семена — 1 ч. ложка или орехи — 1 ст. ложка Вечером в йогурт добавляем овсянку и орехи (предварительно […]

Главные продукты здорового питания

Чтобы питаться для сохранения здоровья, в вашем рационе обязательно должны присутствовать разнообразные продукты. Основа — это овощи и фрукты. Любые, любимые — главное, свежие! Обязательно должны быть белковые продукты: нежирное мясо, птица, морская рыба, морепродукты. И, конечно, орехи! Не забывайте добавлять в питание натуральные нерафинированные растительные масла — оливковое, подсолнечное и другие. А также — […]